поиск по сайту

Нормирование двигательных нагрузок, преимущественно направленные на воспитание гибкости и подвижности суставов

При развитии и совершенствовании гибкости следует выполнять следующие методические указания:

— упражняться ежедневно (можно 2—3 раза в день); для поддержания достигнутого уровня развития гибкости достаточно упражняться 2—3 раза в неделю;

— упражнения выполняются после предварительной разминки;

— количество повторений каждого упражнения 25—30 раз, продолжительность удержания статических положений 20—40 с;
— при выполнении упражнений их амплитуду увеличивать постепенно;

— упражнения выполнять до появления болевых ощущений в растягиваемых мышцах, связках;

— использовать ориентиры, определяющие желательный размах движений (достать до определенной точки тела или предмета);

— упражнение на подвижность выполнять сериями в определенной последовательности: для верхних конечностей, для туловища, для нижних конечностей;

— сочетать упражнения для развития гибкости с упражнениями для развития силы и способности к произвольному (сознательному) расслаблению мышц;

— основным методом в развитии подвижности является повторный;

— использовать в качестве важнейших факторов совершенствования гибкости психологическую настройку, активное самовнушение и творческую активность.

Увеличение показателей гибкости происходит в результате роста нагрузки, постепенного увеличения длительности растянутого состояния мышечно-связочного аппарата, которая зависит от возраста и объема повторений на каждый сустав.





Если Вам необходимо написание реферата, курсовой или дипломной работы по данной теме, Вы можете

Позвонить:

Ещё из раздела Физическое воспитание

    В физическом воспитании для решения задач, связанных с повышением или ликвидацией низкого уровня развития двигательных способностей, используют преимущественно специальные средства, характеризующиеся основными параметрами: направленностью, величиной ...
      Уровень выносливости оценивается частотой сердечных сокращений (ЧСС) в процессе работы и в восстановительном периоде, частотой дыхательных движений, максимальным потреблением кислорода (МПК), пространственными, пространственно-временными, ...
        Силовые способности — это возможности человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Силовые способности проявляются: в максимальной силе (наивысшая сила, которую способна развить ...
          Скоростно-силовые способности характеризуются кратковременностью и максимальной мощностью усилий в основной фазе. В практике эту способность еще называют «взрывным усилием». Способность к «взрывному усилию» зависит от общей ...
            Если рассматривать отдельное физическое упражнение как некоторый воздействующий фактор, то понятие объема двигательной нагрузки — это общие объемы (емкость) воздействия на организм занимающихся. Показателей, пригодных для оценки объема ...
              В настоящее время при определении основных показателей реакции функциональных систем организма на нагрузки используют подход, связанный со значительным распространением в физической культуре (а также в физиологии труда) определения величины нагрузки ...
                Плотность воздействий — это временное соотношение фаз нагрузки и отдыха в учебно-тренировочном занятии. Она зависит от задач учебно-тренировочного занятия и обусловлена интенсивностью и длительностью воздействий. Показатели плотности ...
                  Основным способом управления двигательными нагрузками в физической культуре являются физиологические изменений в организме по реакции сердечно-сосудистой системы. Каждый занимающийся должен знать основные физиологические закономерности, в ...
                    Эффективность повышения уровня психофизического состояния занимающихся во многом определяется степенью управления двигательными нагрузками. При этом к наиболее сложным, по мнению специалистов, относятся вопросы обеспечения должной преемственности в ...
                      Нагрузка и восстановление (отдых) — взаимосвязанные стороны единого педагогического процесса по физической культуре. Оптимальный эффект учебно-тренировочного процесса достигается только при оптимальном соотношении и последовательности нагрузок ...
                        Эффективность занятий физическим воспитанием зависит от адекватности двигательной нагрузки, — возрастных закономерностей развития организма, индивидуального психофизического состояния, решаемых общих и специальных задач, используемых средств и ...
                          Важным моментом в управлении психофизическим состоянием занимающихся является характер, величина нагрузки и их оценка. Однако из-за трудностей целостной оценки двигательных нагрузок о них пока судят по ряду обобщенных количественно-качественных ...




                          © 2006-2024 ИП Антонович А.С.
                          +375-29-5017588
                          +375-29-1438110
                                                  
                          zavtrasessiya.com

                          Сайт работает на платформе Nestorclub.com