Нормирование двигательных нагрузок, преимущественно направленные на воспитание гибкости и подвижности суставов

При развитии и совершенствовании гибкости следует выполнять следующие методические указания:

— упражняться ежедневно (можно 2—3 раза в день); для поддержания достигнутого уровня развития гибкости достаточно упражняться 2—3 раза в неделю;

— упражнения выполняются после предварительной разминки;

— количество повторений каждого упражнения 25—30 раз, продолжительность удержания статических положений 20—40 с;
— при выполнении упражнений их амплитуду увеличивать постепенно;

— упражнения выполнять до появления болевых ощущений в растягиваемых мышцах, связках;

— использовать ориентиры, определяющие желательный размах движений (достать до определенной точки тела или предмета);

— упражнение на подвижность выполнять сериями в определенной последовательности: для верхних конечностей, для туловища, для нижних конечностей;

— сочетать упражнения для развития гибкости с упражнениями для развития силы и способности к произвольному (сознательному) расслаблению мышц;

— основным методом в развитии подвижности является повторный;

— использовать в качестве важнейших факторов совершенствования гибкости психологическую настройку, активное самовнушение и творческую активность.

Увеличение показателей гибкости происходит в результате роста нагрузки, постепенного увеличения длительности растянутого состояния мышечно-связочного аппарата, которая зависит от возраста и объема повторений на каждый сустав.