| |||||
|
Нормирование двигательных нагрузок, преимущественно направленные на воспитание гибкости и подвижности суставов При развитии и совершенствовании гибкости следует выполнять следующие методические указания:
— упражняться ежедневно (можно 2—3 раза в день); для поддержания достигнутого уровня развития гибкости достаточно упражняться 2—3 раза в неделю; — упражнения выполняются после предварительной разминки; — количество повторений каждого упражнения 25—30 раз, продолжительность удержания статических положений 20—40 с; — при выполнении упражнений их амплитуду увеличивать постепенно; — упражнения выполнять до появления болевых ощущений в растягиваемых мышцах, связках; — использовать ориентиры, определяющие желательный размах движений (достать до определенной точки тела или предмета); — упражнение на подвижность выполнять сериями в определенной последовательности: для верхних конечностей, для туловища, для нижних конечностей; — сочетать упражнения для развития гибкости с упражнениями для развития силы и способности к произвольному (сознательному) расслаблению мышц; — основным методом в развитии подвижности является повторный; — использовать в качестве важнейших факторов совершенствования гибкости психологическую настройку, активное самовнушение и творческую активность. Увеличение показателей гибкости происходит в результате роста нагрузки, постепенного увеличения длительности растянутого состояния мышечно-связочного аппарата, которая зависит от возраста и объема повторений на каждый сустав.
Если Вам необходимо написание реферата, курсовой или дипломной работы по данной теме, Вы можете
Позвонить: Ещё из раздела Физическое воспитаниеВ физическом воспитании для решения задач, связанных с повышением или ликвидацией низкого уровня развития двигательных способностей, используют преимущественно специальные средства, характеризующиеся основными параметрами: направленностью, величиной ... Уровень выносливости оценивается частотой сердечных сокращений (ЧСС) в процессе работы и в восстановительном периоде, частотой дыхательных движений, максимальным потреблением кислорода (МПК), пространственными, пространственно-временными, ... Силовые способности — это возможности человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Силовые способности проявляются: в максимальной силе (наивысшая сила, которую способна развить ... |
|