поиск по сайту

Нормирование двигательных нагрузок, преимущественно направленные на воспитание гибкости и подвижности суставов


При развитии и совершенствовании гибкости следует выполнять следующие методические указания:

— упражняться ежедневно (можно 2—3 раза в день); для поддержания достигнутого уровня развития гибкости достаточно упражняться 2—3 раза в неделю;

— упражнения выполняются после предварительной разминки;

— количество повторений каждого упражнения 25—30 раз, продолжительность удержания статических положений 20—40 с;
— при выполнении упражнений их амплитуду увеличивать постепенно;

— упражнения выполнять до появления болевых ощущений в растягиваемых мышцах, связках;

— использовать ориентиры, определяющие желательный размах движений (достать до определенной точки тела или предмета);

— упражнение на подвижность выполнять сериями в определенной последовательности: для верхних конечностей, для туловища, для нижних конечностей;

— сочетать упражнения для развития гибкости с упражнениями для развития силы и способности к произвольному (сознательному) расслаблению мышц;

— основным методом в развитии подвижности является повторный;

— использовать в качестве важнейших факторов совершенствования гибкости психологическую настройку, активное самовнушение и творческую активность.

Увеличение показателей гибкости происходит в результате роста нагрузки, постепенного увеличения длительности растянутого состояния мышечно-связочного аппарата, которая зависит от возраста и объема повторений на каждый сустав.




Если Вам необходимо написание реферата, курсовой или дипломной работы по данной теме, Вы можете

Позвонить:

Ещё из раздела Физическое воспитание

    Если рассматривать отдельное физическое упражнение как некоторый воздействующий фактор, то понятие объема двигательной нагрузки — это общие объемы (емкость) воздействия на организм занимающихся. Показателей, пригодных для оценки объема ...
    подробнее
      В настоящее время при определении основных показателей реакции функциональных систем организма на нагрузки используют подход, связанный со значительным распространением в физической культуре (а также в физиологии труда) определения величины нагрузки ...
      подробнее
        Плотность воздействий — это временное соотношение фаз нагрузки и отдыха в учебно-тренировочном занятии. Она зависит от задач учебно-тренировочного занятия и обусловлена интенсивностью и длительностью воздействий. Показатели плотности ...
        подробнее




        © 2006-2020 ИП Антонович А.С.
        +375-29-5017588
        +375-29-1438110
                                
        zavtrasessiya.com

        Сайт работает на платформе Nestorclub.com