поиск по сайту

Нормирование двигательных нагрузок, преимущественно направленные на воспитание гибкости и подвижности суставов


При развитии и совершенствовании гибкости следует выполнять следующие методические указания:

— упражняться ежедневно (можно 2—3 раза в день); для поддержания достигнутого уровня развития гибкости достаточно упражняться 2—3 раза в неделю;

— упражнения выполняются после предварительной разминки;

— количество повторений каждого упражнения 25—30 раз, продолжительность удержания статических положений 20—40 с;
— при выполнении упражнений их амплитуду увеличивать постепенно;

— упражнения выполнять до появления болевых ощущений в растягиваемых мышцах, связках;

— использовать ориентиры, определяющие желательный размах движений (достать до определенной точки тела или предмета);

— упражнение на подвижность выполнять сериями в определенной последовательности: для верхних конечностей, для туловища, для нижних конечностей;

— сочетать упражнения для развития гибкости с упражнениями для развития силы и способности к произвольному (сознательному) расслаблению мышц;

— основным методом в развитии подвижности является повторный;

— использовать в качестве важнейших факторов совершенствования гибкости психологическую настройку, активное самовнушение и творческую активность.

Увеличение показателей гибкости происходит в результате роста нагрузки, постепенного увеличения длительности растянутого состояния мышечно-связочного аппарата, которая зависит от возраста и объема повторений на каждый сустав.





Если Вам необходимо написание реферата, курсовой или дипломной работы по данной теме, Вы можете

Позвонить:

Ещё из раздела Физическое воспитание

    Уровень выносливости оценивается частотой сердечных сокращений (ЧСС) в процессе работы и в восстановительном периоде, частотой дыхательных движений, максимальным потреблением кислорода (МПК), пространственными, пространственно-временными, ...
    подробнее
      Силовые способности — это возможности человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Силовые способности проявляются: в максимальной силе (наивысшая сила, которую способна развить ...
      подробнее
        Скоростно-силовые способности характеризуются кратковременностью и максимальной мощностью усилий в основной фазе. В практике эту способность еще называют «взрывным усилием». Способность к «взрывному усилию» зависит от общей ...
        подробнее




        © 2006-2020 ИП Антонович А.С.
        +375-29-5017588
        +375-29-1438110
                                
        zavtrasessiya.com

        Сайт работает на платформе Nestorclub.com