Нормирование двигательной нагрузки для решения специальных задач физического воспитания при воспитании двигательных способностей

В физическом воспитании для решения задач, связанных с повышением или ликвидацией низкого уровня развития двигательных способностей, используют преимущественно специальные средства, характеризующиеся основными параметрами: направленностью, величиной нагрузки (интенсивность и объем), методом выполнения. Преимущественное использование специальных средств должно

соответствовать психофизическим возможностям занимающихся и сопровождаться регулярным медико-педагогическим и самостоятельным контролем. Целенаправленное применение специальных средств в физическом воспитании для решения конкретных задач, направленных на значимый прирост двигательных способностей, следует включать в учебно-тренировочный процесс с 15-17 лет.

Направленность двигательной нагрузки определяется особенностями применения и порядком сочетания таких ее компонентов, как продолжительность и характер отдельных упражнений, интенсивность работы при их выполнении, частота пауз отдыха между отдельными повторениями, количеством упражнений в отдельных структурных образованиях учебно-тренировочного процесса — отдельных занятий и их частях, микроциклах и др. Иногда изменение даже стабильных характеристик одного-двух указанных компонентов может в корне изменить направленность двигательной нагрузки.

По направленности воздействия двигательные нагрузки могут носить избирательный (преимущественный) и комплексный характер. Нагрузки избирательного характера связаны с преимущественным воздействием обычно на несколько функциональных систем, обеспечивающих уровень проявления тех или иных двигательных способностей; нагрузки комплексного характера предусматривают обеспечение работы всеми функциональными системами организма.
Исследования показывают, что избирательного совершенствования какой-либо одной стороны подготовленности просто не существует. А так как объем нагрузок даже у спортсменов высокой квалификации на 70 % и более состоит из специализированных упражнений, то в учебнотренировочных занятиях одновременно оказывается воздействие на развитие и совершенствование всех сторон их подготовленности. Следовательно, невозможно утверждать, что на таком-то занятии развивалась только выносливость, а на другом - только сила или координация.

Поэтому сегодня в физическом воспитании преподаватели планируют учебно-тренировочную деятельность по двум показателям: 1) специфическая работа и 2) неспецифическая. И уже в рамках этих двух показателей нормируются средства для комплексного или избирательного

воздействия на развитие тех или иных двигательных способностей. Таких способностей в теории физической культуры выделяют несколько: скоростные, силовые, выносливость, ловкость (или координационные способности), гибкость. В «чистом» виде в тренировочных упражнениях они почти не проявляются, поэтому если говорить о средствах тренировки, то по направленности их принято классифицировать так:

1) упражнения, требующие преимущественного проявления выносливости в движениях циклического характера (бег, плавание, гребля, лыжный спорт, велоспорт и др.);

2) скоростно-силовые упражнения, характеризующиеся максимальной интенсивностью или мощностью усилий (спринтерские дисциплины, прыжки, метания, тяжелая атлетика и др.);

3) упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (спортивные игры, единоборства, многоборья и др.);

4) упражнения, требующие проявления тонких и сложных координационных способностей в условиях регламентированной программы движений (гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду, синхронное плавание и др.).

В практике физической культуры выделяют комплексы упражнений и методы их применения, способствующие избирательной направленности для развитие двигательных способностей. Всегда следует помнить, что существуют определенные условия, при которых двигательные способности развиваются наиболее эффективно. При этом важную роль в развитии двигательных способностей играет перестройка гормональной регуляции мышечной деятельности, осуществляемой симпатико-адреналовой и гипофизарно-ад- ренокортикальной системами. Их основные функции — мобилизация и избирательное перераспределение энергетических ресурсов организма преимущественно нагруженным органам и тканям, регуляция — пластических процессов и формирование структурной основы долговременной адаптации организма к напряженной мышечной деятельности. Эти системы определяют емкость адаптационного резерва организма и, следовательно, оптимальную

продолжительность сильных (развивающих) тренирующих воздействий и величину соответствующих функциональных перестроек (А.А. Виру, 1980), что нашло свое выражение в оптимальной направленности двигательной нагрузки при воспитании двигательных способностей занимающихся.