Стратегия двигательной нагрузки в физическом воспитании и спортивной тренировке

Эффективность занятий физическим воспитанием зависит от адекватности двигательной нагрузки, — возрастных закономерностей развития организма, индивидуального психофизического состояния, решаемых общих и специальных задач, используемых средств и методов в учебно-тренировочном процессе. Определяющим фактором является преемственность в использовании двигательной нагрузки между различными возрастными периодами развития организма подрастающего поколения.

Возрастной период 17—19 лет

Возрастной период 17—19 лет охватывает занимающихся в различных учебных заведениях: средних специальных учебных заведениях, студентов первых курсов вузов. В возрастном отношении этот возраст связан с завершением физического развития длиннотных и обхватных размеров тела.

Основной задачей в этом возрастном периоде является: во-первых, ликвидация отклонений от средневозрастных показателей физического развития, функциональной и разносторонней физической подготовленности; во-вторых, дальнейшее развитие основных двигательных способностей во взаимосвязи с умением использовать свой двигательный потенциал в разнообразных двигательных действиях; в-третьих, создание высокого уровня работоспособности, необходимого для полноценной жизнедеятельности человека. Решению основной задачи способствуют выработка и закрепление осознанной потребности в физической культуре, здоровом образе жизни.
Качественной двигательной нагрузкой для занимающихся в этом возрасте считается такая нагрузка, которая позволяет потратить за одно занятие (45 мин) — 300—350 ккал, (70—80 мин) 600—700 ккал. Этот минимум можно достичь *\ірй выполнении объема средств, используемых на занятиях при указанной интенсивности (табл. 3.5). На занятиях (с этим возрастом) следует использовать специализированные средства для решения конкретных задач, направленных на ликвидацию отклонений от средних показателей физического развития, функциональной и разносторонней физической подготовленности. При использовании специализированных средств, объем и интенсивность двигательной нагрузки должны соответствовать психофизическому состоянию индивидуума.

Возрастной период 20—22 лет

Возрастной период 20—22 года связан с завершением формирования функциональных систем и внутренних органов. Основную направленность занятий физическим воспитанием студентов этого возраста составляют средства, направленные на улучшение функций сердечно-сосудистой, дыхательной систем и нервно-мышечного аппарата.

В ходе учебно-тренировочного процесса должны решаться следующие задачи: обеспечить развитие у обучающихся в вузах осознанной потребности в физическом совершенствовании и здоровом образе жизни; обогатить и усовершенствовать у них знания, умения и навыки в сфере физической культуры с учетом требований профессиональной и общественной деятельности; обеспечить повышение (или поддержание достаточно высокого) уровня психофизического состояния; умение контролировать и управлять состояние здоровья; разрабатывать собственную систему самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Общий объем физкультурно-спортивных занятий — 8-10 часов еженедельно, включая обязательные учебные, факультативные, секционные и самостоятельные занятия с использованием энергозатратных средств, позволяющих за счет мышечной энергии тратить 2300—2500 ккал при следующей интенсивности: 8—10% времени (от общего времени занятий) при ЧСС — 100-130 уд/мин; 10-15% при ЧСС - 130-150 уд/мин; 40-50% при ЧСС - 150-170 уд/мин; 15-18% при ЧСС - 170-180 уд/мин; 7-9% при ЧСС - 180— 190 уд/мин; 5-6% при ЧСС - 180-190 уд/мин