поиск по сайту

Стратегия двигательной нагрузки в физическом воспитании и спортивной тренировке


Эффективность занятий физическим воспитанием зависит от адекватности двигательной нагрузки, — возрастных закономерностей развития организма, индивидуального психофизического состояния, решаемых общих и специальных задач, используемых средств и методов в учебно-тренировочном процессе. Определяющим фактором является преемственность в использовании двигательной нагрузки между различными возрастными периодами развития организма подрастающего поколения.

Возрастной период 17—19 лет

Возрастной период 17—19 лет охватывает занимающихся в различных учебных заведениях: средних специальных учебных заведениях, студентов первых курсов вузов. В возрастном отношении этот возраст связан с завершением физического развития длиннотных и обхватных размеров тела.

Основной задачей в этом возрастном периоде является: во-первых, ликвидация отклонений от средневозрастных показателей физического развития, функциональной и разносторонней физической подготовленности; во-вторых, дальнейшее развитие основных двигательных способностей во взаимосвязи с умением использовать свой двигательный потенциал в разнообразных двигательных действиях; в-третьих, создание высокого уровня работоспособности, необходимого для полноценной жизнедеятельности человека. Решению основной задачи способствуют выработка и закрепление осознанной потребности в физической культуре, здоровом образе жизни.
Качественной двигательной нагрузкой для занимающихся в этом возрасте считается такая нагрузка, которая позволяет потратить за одно занятие (45 мин) — 300—350 ккал, (70—80 мин) 600—700 ккал. Этот минимум можно достичь *\ірй выполнении объема средств, используемых на занятиях при указанной интенсивности (табл. 3.5). На занятиях (с этим возрастом) следует использовать специализированные средства для решения конкретных задач, направленных на ликвидацию отклонений от средних показателей физического развития, функциональной и разносторонней физической подготовленности. При использовании специализированных средств, объем и интенсивность двигательной нагрузки должны соответствовать психофизическому состоянию индивидуума.

Возрастной период 20—22 лет

Возрастной период 20—22 года связан с завершением формирования функциональных систем и внутренних органов. Основную направленность занятий физическим воспитанием студентов этого возраста составляют средства, направленные на улучшение функций сердечно-сосудистой, дыхательной систем и нервно-мышечного аппарата.

В ходе учебно-тренировочного процесса должны решаться следующие задачи: обеспечить развитие у обучающихся в вузах осознанной потребности в физическом совершенствовании и здоровом образе жизни; обогатить и усовершенствовать у них знания, умения и навыки в сфере физической культуры с учетом требований профессиональной и общественной деятельности; обеспечить повышение (или поддержание достаточно высокого) уровня психофизического состояния; умение контролировать и управлять состояние здоровья; разрабатывать собственную систему самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Общий объем физкультурно-спортивных занятий — 8-10 часов еженедельно, включая обязательные учебные, факультативные, секционные и самостоятельные занятия с использованием энергозатратных средств, позволяющих за счет мышечной энергии тратить 2300—2500 ккал при следующей интенсивности: 8—10% времени (от общего времени занятий) при ЧСС — 100-130 уд/мин; 10-15% при ЧСС - 130-150 уд/мин; 40-50% при ЧСС - 150-170 уд/мин; 15-18% при ЧСС - 170-180 уд/мин; 7-9% при ЧСС - 180— 190 уд/мин; 5-6% при ЧСС - 180-190 уд/мин





Если Вам необходимо написание реферата, курсовой или дипломной работы по данной теме, Вы можете

Позвонить:

Ещё из раздела Физическое воспитание

    В физическом воспитании для решения задач, связанных с повышением или ликвидацией низкого уровня развития двигательных способностей, используют преимущественно специальные средства, характеризующиеся основными параметрами: направленностью, величиной ...
      При развитии и совершенствовании гибкости следует выполнять следующие методические указания: — упражняться ежедневно (можно 2—3 раза в день); для поддержания достигнутого уровня развития гибкости достаточно упражняться 2—3 раза в ...
        Уровень выносливости оценивается частотой сердечных сокращений (ЧСС) в процессе работы и в восстановительном периоде, частотой дыхательных движений, максимальным потреблением кислорода (МПК), пространственными, пространственно-временными, ...
          Силовые способности — это возможности человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Силовые способности проявляются: в максимальной силе (наивысшая сила, которую способна развить ...
            Скоростно-силовые способности характеризуются кратковременностью и максимальной мощностью усилий в основной фазе. В практике эту способность еще называют «взрывным усилием». Способность к «взрывному усилию» зависит от общей ...
              Если рассматривать отдельное физическое упражнение как некоторый воздействующий фактор, то понятие объема двигательной нагрузки — это общие объемы (емкость) воздействия на организм занимающихся. Показателей, пригодных для оценки объема ...
                В настоящее время при определении основных показателей реакции функциональных систем организма на нагрузки используют подход, связанный со значительным распространением в физической культуре (а также в физиологии труда) определения величины нагрузки ...
                  Плотность воздействий — это временное соотношение фаз нагрузки и отдыха в учебно-тренировочном занятии. Она зависит от задач учебно-тренировочного занятия и обусловлена интенсивностью и длительностью воздействий. Показатели плотности ...
                    Основным способом управления двигательными нагрузками в физической культуре являются физиологические изменений в организме по реакции сердечно-сосудистой системы. Каждый занимающийся должен знать основные физиологические закономерности, в ...
                      Эффективность повышения уровня психофизического состояния занимающихся во многом определяется степенью управления двигательными нагрузками. При этом к наиболее сложным, по мнению специалистов, относятся вопросы обеспечения должной преемственности в ...
                        Нагрузка и восстановление (отдых) — взаимосвязанные стороны единого педагогического процесса по физической культуре. Оптимальный эффект учебно-тренировочного процесса достигается только при оптимальном соотношении и последовательности нагрузок ...
                          Важным моментом в управлении психофизическим состоянием занимающихся является характер, величина нагрузки и их оценка. Однако из-за трудностей целостной оценки двигательных нагрузок о них пока судят по ряду обобщенных количественно-качественных ...




                          © 2006-2023 ИП Антонович А.С.
                          +375-29-5017588
                          +375-29-1438110
                                                  
                          zavtrasessiya.com

                          Сайт работает на платформе Nestorclub.com