Оценка двигательной нагрузки по затратам энергии

В настоящее время при определении основных показателей реакции функциональных систем организма на нагрузки используют подход, связанный со значительным распространением в физической культуре (а также в физиологии труда) определения величины нагрузки по затратам энергии (в ккал).

Достаточно высокая информативность определения величины и интенсивности нагрузки по затратам энергии вполне очевидна. Как известно, в учебно-тренировочном процессе по физическому воспитанию используются разнообразные физические упражнения, выполняемые в разных условиях, неодинаковые по длительности и мощности, величине и характеру отягощений, методам и т.п. Представить их нагрузку в виде единого показателя можно, суммируя затраты энергии (при условии, что величина нагрузки может быть определена с высокой точностью).

Энергетические затраты в организме человека обычно разделяют на две группы — основной обмен и добавочный расход энергии.

Величина основного обмена для взрослого человека доставляет 1 ккал за 1 час на 1 кг веса. Энергия основного обмена идет на обеспечение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, почек, печени, органов пищеварения, центральной нервной системы.
Чтобы поддерживать энернообеспечение организма (2500— 2800 ккал/сутки с учетом пола и возраста), работники умственного труда, в том числе студенты, должны ежедневно расходовать (сверх основного обмена) не менее 1500-2000 ккал за счет двигательной активности. Кроме этого, для поддержания жизнеспособности организма, очищения его от шлаков и токсинов за счет мышечных усилий еженедельно человек должен затрачивать 2100—2400 ккал в зависимости от пола, возраста, массы тела и уровня психофизического состояния.

Чтобы расходовать 2100—2400 ккал в неделю, тренировочная нагрузка должна примерно составлять: бег в течении 3-3,5 часов со скоростью 10-12 км в час, при ЧСС - 170—180 уд./мин или другая эквивалентная двигательная нагрузка.

Наиболее простая и доступная формула определения энергозатрат (кроме плавания) при выполнении физических упражнений такова:

Энергозатраты = (0,2 х ЧСС - 11,3) / 2

Основоположник идеи энергозатрат на мышечную работу В.С. Фарфель выделил четыре зоны мощности, (в дальнейшем работы других авторов лишь развивали и дополняли их). Анализ работ различных исследователей, связанных с энергозатратами, позволяет выделить пять зон примерного расхода энергии при выполнении различных видов физических упражнений студентами при продолжительности занятий 80— 90 минут. Для женщин с массой тела 50,0—60,0 кг: 1 зона — «очень низких» нагрузок 290-390 ккал, 2 зона — «низких» нагрузок 390—485 ккал, 3 зона — «средних» нагрузок 485— 590 ккал, 4 зона — «высоких» нагрузок 590—710 ккал, 5 зона — «очень высоких» нагрузок 720—890 ккал. Для мужчин с массой тела 65,0-75,0 кг: 1 зона — «очень низких» нагрузок 390—495 ккал, 2 зона — «низкая» нагрузок 500— 610 ккал, 3 зона - «средних» нагрузок 615—725 ккал, 4 зона - «высоких» нагрузок 725-840 ккал, 5 зона — «очень высоких» нагрузок 840-1060 ккал.

Ориентиром качественной нагрузки для студентов считается такая нагрузка, которая позволяет потратить за одно занятие (80—90 мин) для студентов 600—700 ккал. Этот минимум можно выполнить при примерном объеме средств, используемых на занятиях при следующей интенсивности: 30% времени (от общего времени занятий) при частоте сердечных сокращений (ЧСС) — 100-120 уд./мин или ПО- 125 ккал; 50% - при 130—160 уд./мин или 330—385 ккал; 20% — при 160—180 уд./мин или 160—190 ккал. У студентов 720-840 ккал соответственно: 215—250 ккал, 360— 420 ккал, 145-170 ккал.