Характер и величина двигательной нагрузки

Важным моментом в управлении психофизическим состоянием занимающихся является характер, величина нагрузки и их оценка. Однако из-за трудностей целостной оценки двигательных нагрузок о них пока судят по ряду обобщенных количественно-качественных критериев, объединяющих отдельные объективные и субъективные показатели по тяжести воздействия на организм занимающихся.

Критерии, характеризующие двигательную нагрузку, выражаются количественными характеристиками работы, которую можно оценить по ее параметрам: показателям суммарного объема работы — числом занятий, продолжительностью занятий; общему объему работы в часах; объему циклической работы (бега, плавания, гребли и т.д.) в километрах; длительности упражнения; количеству подходов; количеству повторений в одном подходе; числу отрезков дистанций; характеру упражнения; интенсивности его выполнения; режиму работы мышечных групп; продолжительности и характеру интервалов отдыха. Так как перечисленные компоненты измеримы, они подлежат планированию и учету при определении учебно-тренировочных нагрузок. Каждая нагрузка оказывает определенное влияние на ответную реакцию организма. Поэтому соотношение указанных компонентов наірузкй обусловливает как величину, так и, что особенно важно, характер реакции организма на соответствующую нагрузку.

Показатели нагрузки, характеризующиеся реакцией функциональных систем организма, выражается величиной и характером физиологических и биохимических изменений в организме (увеличение ЧСС, легочной вентиляции, потребления кислорода, содержания молочной кислоты и т.д.), а также степенью психических напряжений. На основании информации о функциональных изменениях в организме, произошедших под воздействием нагрузки, можно определять ее соответствие функциональным возможностям организма и эффективность выполненной работы с точки зрения развития двигательных способностей и улучшения психофизического состояния.

В настоящее время при определении основных показателей реакции функциональных систем организма на двигательную нагрузку используют следующие подходы: по плотности воздействия; по затратам энергии (в ккал или в ккал/мин); по физиологическим изменениям в организме (в первую очередь увеличение ЧСС).