Объем и интенсивность двигательной нагрузки

Если рассматривать отдельное физическое упражнение как некоторый воздействующий фактор, то понятие объема двигательной нагрузки — это общие объемы (емкость) воздействия на организм занимающихся.

Показателей, пригодных для оценки объема физической нагрузки, довольно много. К ним, например, относят: количество тренировочных дней (занятий, часов); расстояние, преодолеваемое при выполнении физических упражнений; количество повторений упражнений, серий; комбинации, элементы и подходы к снарядам; поединки и т.п.

При планировании и анализе объема двигательной нагрузки чаще учитываются два показателя: длительность воздействий и объем воздействий.

Длительность нагрузки как ее характеристика относится ко времени тренировочного воздействия или серии воздействий. К примеру, длительность серии движений в силовой тренировке или длительность фазы нагрузки в упражнениях циклического характера определяется количеством выполненных упражнений за тренировку, день, год и т. д., количеством преодоленных километров за тренировку, общей массой тяжестей, поднятых за тренировку и т. п. Это будет относиться к длительности «протяженности во времени», суммарному количеству выполняемой двигательной деятельности и тому подобным параметрам.
Объем воздействия двигательной нагрузки характеризуются длительностью и числом повторений всех выполняемых физических упражнениях в тренировочном занятии. При длительной непрерывной работе объем идентичен длительности воздействий.

В длительных упражнениях циклического характера объем измеряется обычно в километрах; в тренировке силовой

выносливости — числом повторений упражнения или движения; в гимнастических упражнениях, спортивных играх и спортивных единоборствах он представляется суммарно как эффективное время нагрузки. При оценке нагрузки требуется дифференцировать объем по степеням интенсивности.

Двигательная нагрузка с определенной интенсивностью лишь тогда становится полностью действенной, когда она достигает соответствующего объема. Это справедливо не только для воспитания двигательных способностей и волевых качеств, но и для совершенствования двигательных умений и техники выполнения упражнений различных видов спорта.